Aging & Pain
*बढ़ती उम्र और दर्द*
बढती उम्र में घुटने एड़ी और कमर में दर्द आम समस्या है, ये तो बस बुढ़ापे का लक्षण है जिसे घरेलू उपायों, व्यायाम और उचित देखभाल से काफी हद तक कम किया जा सकता है।
दर्द शुरू होने पर 15-20 मिनट के लिए ठंडी सेंक बर्फ लगाएं ताकि सूजन कम हो। 3-4 दिन बाद गर्म पानी की बोतल या हीटिंग पैड से सिकाई करें जिससे मांसपेशियां शिथिल होंगी और रक्त संचार बेहतर होगा। हल्दी वाला दूध पिएं: एक गिलास गर्म दूध में आधा चम्मच हल्दी मिलाकर रोजाना पीना सूजन और दर्द में आराम देता है। अदरक और दालचीनी का इस्तेमाल: अदरक चाय या इसमें दालचीनी मिलाकर पीने से सूजन में राहत मिलती है। व्यायाम और स्ट्रेचिंगबालासन चाइल्ड पोज़ घुटनों की दर्द में आराम देता है और कमर को शिथिल करता है। मार्जरासन कैट-काउ स्ट्रेच रीढ़ की हड्डी और कमर की मांसपेशियों को लचीला बनाता है। ब्रिजपोज़: पीठ के बल लेटकर हिप्स को ऊपर उठाएं, यह पीठ और कमर को मजबूत करता है। हाथ और पैरों की हल्की एक्सरसाइज: पैरों को स्ट्रेच करें, पंजों को ऊपर उठाएं और धीरे-धीरे छोड़ें। जीवनशैली में सुधारसही पोश्चर बनाए रखें: बैठने और खड़े होने में सही स्थिति से दर्द में कमी आती है। वजन नियंत्रित रखें: अधिक वजन घुटने और कमर पर अतिरिक्त दबाव डालता है।आराम करें, लेकिन पूरी तरह निष्क्रिय न से। दर्द लगातार रहता हो और दैनिक जीवन प्रभावित हो।चलने-फिरने में बहुत कठिनाई हो।सूजन या लालिमा हो, तेज बुखार या कमजोरी हो तो डाक्टर से सलाह लें ☯️
Comments
Post a Comment