Lose Weight
*वजन कैसे कम करें*
लक्ष्य तय करें थं
उदाहरण ----- आपकी ऊँचाई 5'7" है तो 65-70 किलो उपयुक्त हो सकता है
शुरुआत में, 5-10% वजन घटाना, प्राथमिक लक्ष्य रखें
*सुबह का नाश्ता*
गुनगुना पानी नींबू शहद या दाना मेथी भिगोकर। ओट्स, दलिया, मूँग दाल चीला
*दोपहर का भोजन* 1 कटोरी ब्राउन राइस भरपूर सब्ज़ी, सलाद, दाल। छाछ / लस्सी (बिना शक्कर)।
*रात्रि का भोजन बात 7 बजे तक* हल्का भोजन ---- मूँग दाल, उबली सब्जियाँ, सूप, सलाद। रात में दूध नहीं लें या लो-फैट दूध ले। परहेज चीनी, मैदा, तली हुई चीज़ें। जंक फूड, कोल्ड ड्रिंक्स। खाना देर से खाना।
*व्यायाम व योग*
शुरुआत में पहले महिने सुबह 30 मिनट तेज़ चलना। ताड़ासन, भुजंगासन, वज्रासन, मंडूकासन।
कपालभाति 200 बार से शुरू करें अनुलोम-विलोम।
फिर। हल्की दौड़, साइकलिंग, तैराकी। सप्ताह में 4-5 दिन व्यायाम
त्रिफला चूर्ण ----- रात को 1 चम्मच गुनगुने पानी से।
नींद ----- नित्य, 7-8 घंटे की गहरी नींद लें।
तनाव कम करें – ध्यान, मंत्र-जप से सहायता मिलेगी।
भोजन के बीच, 3-4 घंटे का अंतर रखें।
हर 2-3 घंटे में थोड़ा कुछ हेल्दी खाएं (भूखा न रहें)।
हर हफ्ते वजन नापें।
शीशे के सामने खड़े स्वयं में अंतर देखें।
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