Vitamin B 12

*Vitamin B12*

शाकाहारी लोगों में Vitamin B12 की कमी बहुत आम हो गई है,

शरीर को स्वस्थ रखने, ऊर्जा बनाए रखने और दिमाग़ी संतुलन के लिए यह विटामिन बहुत जरूरी है

शाकाहारी भोजन में B12 बहुत कम होता है।

कुछ पाचन संबंधी समस्याएं जैसे गैस्ट्रिक या एसिडिटी B12 के अवशोषण को कम कर देती हैं।

बार-बार एंटीबायोटिक या ऐसिड कम करने वाली दवाइयां लेना भी इसकी कमी का कारण है

उम्र बढ़ने पर शरीर का अवशोषण तंत्र कमजोर हो जाता है।

विटामिन B 12 कमी के मुख्य लक्षण:

हर समय थकान और कमजोरी

चक्कर आना या चित्त अस्थिर रहना

हाथ-पैर में झनझनाहट या सुन्नपन

याददाश्त में कमजोरी

चिड़चिड़ापन या मूड का बार-बार बदलना

जीभ में जलन या मुंह में छाले....

*इससे बचाव ‌के‌ घरेलू उपाय*

रोज़ 1–2 गिलास दूध और दही लें

पनीर और छाछ को भोजन में शामिल करें

त्रिफला चूर्ण रात को 1 चम्मच गर्म पानी के साथ

रोज़ आंवले का उपयोग करें जूस या मुरब्बा के रूप में भी कर सकते हैं

Vitamin B12 की कमी समय पर दूर न की जाए तो यह नर्व सिस्टम और दिमाग़ पर असर डाल सकती है।

आवश्यकता हो तो डॉक्टर की सलाह ले

शरीर में विटामिन B12 की कमी हो तो ये शुगर और थायरायड की दवाओं का असर भी कम करने लगती हैं ‌ ‌ ☯️