Calcium
*कैल्शियम*
कैल्शियम कमी से जोड़ों का दर्द शुरू हो जाता है
असहनीय दर्द के कारण ना ही बैठते बनता है और ना ही ढंग से खड़े हो पाते हैं।
हड्डीयों मजबूती के लिए विटामिन डी बेहद जरूरी है। कसरत नहीं करने से बाहरी सामन खाने से शरीर में विटामिन डी की भी कमी होने लगती है।
ऐसी चीजों के बारे में बताएंगे जिसके सेवन से जोड़ों में दर्द की समस्या से छुटकारा पा सकते हैं।
कैल्शियम से भरपूर सहजन जोड़ों के दर्द को दूर करने में बहुत मददगार है। सहजन में 92 तरह के मल्टीविटामिन्स, 46 तरह के एंटी आक्सीडेंट गुण, 36 तरह के दर्द निवारक और 18 तरह के एमिनो एसिड मिलते हैं। ऐसा माना जाता है कि मात्र 100 ग्राम सहजन में 5 ग्लास दूध के बराबर कैल्शियम होता है।
मशरूम कैल्शियम, फास्फोरस और प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत है। इसमें पाए जाने वाले पोषक तत्व हड्डियों के लिए बहुत जरूरी है। सर्दियों के मौसम में मशरूम का सेवन करना काफी फायदेमंद होता है।
रागी एक तरह का आनाज है जिसमें प्रचुर मात्रा में कैल्शिययम पाया जाता है। रागी के आटे से बने रोटी को अपने भोजन में शामिल कीजिए इसके आटे से बने रोटियां से कैल्शियम की कमी को दूर कर सकते हैं।
हरी बीन्स में विटामिन ए, सी, के, फाइबर, फोलिक एसिड, फोलेट और पोटेशियम पाया जाता है। इसके अलावा हरी बीन्स में आयरन, जिंक और प्रोटीन जैसे पोषक तत्व भी भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं। इसमें पाए जाने वाले पोषक तत्व जोड़ों के दर्द के लिए फायदेमंद हो सकते हैं।
सुबह के समय संतरे के जूस का सेवन हड्डियों के लिए काफी फायदेमंद माना जाता है। संतरा में पाए जाने वाले पोषक तत्व से शरीर फिट रहती है।
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