Snoring

*खर्राटे*


खर्राटे आना एक आम समस्या है,यहाँ कुछ उपाय हैं जो आपको खर्राटे कम करने में मदद कर सकते है

 यदि आप मोटे हैं, तो वजन कम करने से आपके खर्राटे कम हो सकते हैं।

नियमित व्यायाम करने से आपकी नाक और गले की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद मिल सकती है, जिससे खर्राटे कम हो सकते हैं।

 अपने पेट के बल सोने की बजाय, अपनी पीठ के बल सोने की कोशिश करें। इससे आपके गले की मांसपेशियों को आराम मिलेगा और खर्राटे कम हो सकते हैं।

 अपनी नाक की सफाई करने से आपके खर्राटे कम हो सकते हैं। आप नाक की सफाई के लिए नमकीन पानी का उपयोग कर सकते हैं।

 बाजार में कई खर्राटे रोकने वाले उपकरण उपलब्ध हैं, जैसे कि माउथपीस और नाक के प्लग।

 योग और प्राणायाम करने से आपके गले और नाक की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद मिल सकती है, जिससे खर्राटे कम हो सकते हैं।

यदि आपके खर्राटे बहुत ज्यादा हैं और आपको सोने में परेशानी हो रही है, तो आपको डाक्टर से परामर्श लेना चाहिेए

उम्मीद है, ये उपाय आपको खर्राटे कम करने में मदद करेंगे

☯️

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