Small Things

*छोटी छोटी बातें*

संयुक्त राज्य अमेरिका USA में एक अध्ययन में बताया गया कि 51% से अधिक बुजुर्ग सीढ़ियां चढ़ने के दौरान गिर जाते हैं। अमेरिका में हर साल सीढ़ियां चढ़ते समय गिरने से से 20,000 मौतें होती हैं। विशेषज्ञ सलाह देते हं कि 65 वर्ष की आयु के बाद निम्नलिखित काम ख़ुद ना करें ,या किसी की मदद के बग़ैर ना करें:*

  *1. सीढ़ियों(Stairs)/सीढ़ी (Ladder)पर चढ़ना*

  *2. बहुत तेजी से मुड़ना/घूमना* 

  *3. अपने पैरों पर झुकना*

  *4. खड़े होकर पैंट पहनना*

  *5. बैठे से, एकदम से उठना*

  *6. तेज़ी से बाएँ - दाएँ मुड़ना*

  *7. एकदम से पीछे हटना*

  *8. भारी सामान उठाने के लिए झुकना*

  *9. अचानक बिस्तर से खड़े हो जाना*

 *10. बहुत  तनाव में रहना*

*65 साल की उम्र के बाद कोशिश करें कि उपरोक्त 10 काम न करें*

*वृद्धावस्था की चार आम समस्या*

*1. गले में भोजन फंसने से दम घुटना।*

 *2. गलत तकिये का प्रयोग*

 *3. पैर में ऐंठन।*

 *4. पैरों में झुनझुनी होना।*

  *मदद कैसे करें:*

*1. भोजन करते समय साँस अटकना:*

     *आपको केवल "हाथ ऊपर उठाने" की आवश्यकता है। हाथों को सिर के ऊपर उठाने से आपके गले में फंसा खाना अपने आप नीचे चला जामेंबभभ

 *2. गलत तकिया :*

      *कभी-कभी जब आप उठते हैं तो आपको गर्दन में दर्द महसूस होता है। तकिया मेंबभ होने पर क्या करें? आपको केवल अपने पैरों को ऊपर उठाने की जरूरत है, फिर अपने पैर की उंगलियों को खींचकर दक्षिणावर्त (ClockWise) या वामावर्त(AntiClockWise)  दिशा में मालिश करें।*

 *3. पैरों में ऐंठन:*

      *जब आपके बाएं पैर में ऐंठन महसूस हो, तो अपने दाहिने हाथ को ऊपर उठाएं, जब आपके दाहिने पैर में ऐंठन हो, तो अपने बाएं हाथ को ऊपर उठाएं, यह तुरंत बेहतर बढथेगा।*

 *4. झुनझुनी पैर:*

      *जब बायां पैर झुनझुनी हो तो अपनी दाहिनी हथेली को* *अपनी पूरी ताकत से घुमाएं, जब दायां पैर झुनझुनी हो तो अपनी बाईं हथेली को अपनी पूरी ताकत से घुमाएं।*

 *बस इस जानकारी को *सेव न करें*। *कृपया *बाँटें।*

 *कौन जाने..*

*आप किसी और को बचा सकते हैं।*

 

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